VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Dnes je Mezinárodní den zdravého spánku

Na první jarní den, který bývá většinou 21. března, připadá Mezinárodní den zdravého spánku. Cílem tohoto dne je zvýšit informovanost o poruchách spánku, a to jak mezi odbornou, tak i laickou veřejností.

21.3.2014
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: shutterstock.com

Za nespavost se považuje stav, kdy je spánek nekvalitní a nepřináší pocit osvěžení a pokud se potíže (příznaky) objevují minimálně třikrát týdně po dobu alespoň jednoho měsíce.

Nespavost (insomnie) patří v současnosti k vůbec nejfrekventovanějším zdravotním obtížím. S významnou epizodou nespavosti se ve svém životě někdy setkalo kolem čtyřiceti procent populace. Zpravidla se přitom jedná o průvodní příznak patologických stavů a účinná léčba „nespavosti" pak spočívá v jejich řešení.

Jaké jsou příčiny poruch spánku?

Existuje velmi dlouhý seznam organických příčin nespavosti, nejčastěji se ale jedná o akutní nebo chronické duševní poruchy, například depresivní nebo úzkostně depresivní syndrom (vyskytne se bolest hlavy nebo páteře, tlak v očích, bušení srdce, pocit sevření na hrudníku a kolem žaludku, vnitřní neklid a chvění), opakované porušování životosprávy, neurologické onemocnění (například tzv. syndrom neklidných nohou), bolesti, onemocnění dýchacích cest, srdeční obtíže či poruchy štítné žlázy. Problémy může působit i narušení rytmu spánku a bdění, směnný režim, posuny spánku apod.

Příznaky nespavosti

Jde o neschopnost usnout nebo četná probouzení během noci a brzké vstávání. Přes den se pak v různé míře objevuje únava, podrážděnost, snížená schopnost soustředění a rozhodování (častá příčina dopravních nehod mikrospánek). Tyto příznaky se mohou vyskytovat akutně (v průběhu jednoho týdne), subakutně (týden až měsíc) nebo jsou chronické (delší než půl roku). Právě chronická nespavost často vede k nadužívání léků na spaní (hypnotik).

S léky bychom určitě měli šetřit

I když jsou moderní hypnotika (účinné látky zolpidem a zopiclon) spolehlivější a také šetrnější než dříve používané benzodiazepiny (třeba neblaze proslulý Rohypnol), stále platí, že by neměla být nadužívána. Při jejich častém užívání přece jen může dojít k vytvoření určité závislosti. Pokud vám už lékař hypnotika předepsal, snažte se dodržovat doporučené dávkování a používat je intermitentně (tj. přerušovaně, ne každý den).

Délka spánku je individuální

Přestože norma denní doby spánku se u dospělého člověka pohybuje v rozmezí šesti až osmi hodin, některým lidem postačí čtyři až pět hodin, zatímco jiní potřebují devět hodin a více. Na individuální biologický rytmus může u zvlášť citlivých osob negativně působit i ztráta jediné hodiny. Tzv. cirkadiánní (denní) rytmicita je pochopitelně závislá na denním světle, věku a celkové adaptabilitě (neschopnost spát v hotelu, potíže s přechodem mezi časovými pásmy apod.).

Čím jsme starší, tím se zpravidla doba spánku zkracuje. Spánek je lehčí, nepravidelnější a častěji a na delší dobu se v noci probouzíme v pěti letech čtyřikrát až pětkrát, v padesáti asi třicetkrát, v pokročilejším věku šedesátkrát až stokrát. Malé dítě spí 16 až 19 hodin denně, dospělý člověk potřebuje přibližně osm hodin spánku a také je normální, že starší lidé spí pouze 5 až 7 hodin.

Důležitá regenerace našeho organismu

Podle odborníků se spánek u člověka týká zásadně obnovení funkceschopnosti mozku. Hluboký spánek také podporuje obnovování buněk a tělesných tkání.

Existují různé teorie zdůrazňující zejména význam paradoxního (REM spánku) pro usnadnění zapamatování nebo naopak zapomínání nedůležitých informací. Medicína přinesla důkazy o tom, že po delším spánkovém deficitu dojde vždy k poklesu duševního výkonu.

Co vyzkoušet při nespavosti

- Především bychom měli dodržovat tzv. spánkovou hygienu, tedy přehled obecných doporučení těm, kteří mají problémy s nedostatečným a nekvalitním spánkem. Pokud tato opatření nezaberou, neměli bychom odkládat návštěvu lékaře.

- Při lehčích projevech nespavosti, hlavně u dětí, bychom měli nejprve dát přednost některým čajovým směsím či stravovacím doplňkům, obsahujícím vhodné extrakty, které uklidňují a navozují spánek (některé bylinné směsi určené dětem mohou rovněž působit příznivě při zažívacích potížích, spojených s nadýmáním) například z meduňky, slézu, ibišku, měsíčku, kozlíku nebo máty.

- Dětem není vhodné podávat extrakt z chmelových šištic, opatrně je třeba nakládat také s třezalkou, a to i u dospělých.

Spánková hygiena

Od pozdního odpoledne nepijte kávu, černý či zelený čaj nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne.

Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3 až 4 hodiny před ulehnutím.

Lehká procházka po večeři může zlepšit váš spánek, naopak cvičení před ulehnutím jej může narušit.

Po večeři již neřešte závažná témata a snažte se příjemnou činností zbavit stresu.

Nepijte večer alkohol, kvalitu spánku zhoršuje.

Nekuřte před usnutím a v době nočního probuzení.

Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a intimnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si).

V ložnici minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (17 až 20 stupňů C).

Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu (plus minus 15 minut).

Nespěte během dne.

Zdroj: www.ordinace.cz

Autor: Redakce

21.3.2014 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Gastronomie - Gastronomie Pomocníci v kuchyni 12 200 Kč

Pomocníci v kuchyni pomocná síla do kuchyně. Požadované vzdělání: bez vzdělání. Turnusové služby, úvazek: . Mzda min. 12200 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: příprava pokrmů, výroba salátů, knedlíků, fritování. Jídlo a nápoje zdarma. PP na rok. Dlouhý týden, pondělí 8 - 20, úterý 9 - 21, pátek 8 - 20, sobota 9 - 21, neděle 8 - 20. Krátký týden, středa 9 - 21, čtvrtek 8 - 20 hod. Způsob kontaktování zaměstnavatele: e-mailem, telefonicky, každou středu osobní jednání od 10.30 hod. do 14.00 hod. na uvedené adrese.. Pracoviště: Petr paveza, 411 31 Velemín. Informace: Blanka Pavezová, +420 736 670 484.

Obchod - Obchod Obchodní zástupce 22 000 Kč

Obchodní zástupci Obchodní referent/ka. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 22000 kč, mzda max. 26000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: hledáme vhodného kandidáta, který doplní tým na pobočce v Litoměřicích., NÁPLŇ PRÁCE - péče o stávající klienty, servis, zpracování hypotečních úvěrů, zpracovávání nabídek, příprava podkladů, administrativa, komunikace atd, POŽADUJEME - minimálně středoškolské vzdělání, skvělé komunikační schopnosti, příjemné vystupování, aktivní přístup, pokročilá uživatelská znalost PC (Word, Excel, Power Point), samostatnost, spolehlivost, zodpovědnost, ŘP sk B, NABÍZÍME - zázemí stabilní společnosti, zaměstnanecké benefity, zaškolení, profesní růst, prostor pro uplatnění vlastních nápadů., Způsob prvního kontaktu zaměstnavatele: e-mailem zaslat životopis, výběrová řízení proběhnou na konci měsíce července 2018.. Pracoviště: Martin staňo - litoměřice, Na Valech, č.p. 2232, 412 01 Litoměřice 1. Informace: Martina Postlová, +420 732 450 321.

Bankovnictví a finanční služby - Bankovnictví a finanční služby Účetní 19 000 Kč

Odborní plánovači a odborní účetní materiáloví Odborný účetní materiálový + fakturant. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 19000 kč, mzda max. 23000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Sklady zásob a fakturace, příjem a zpracování objednávek, etikety, výdej dodacích listů, sklad MTZ, měsíční uzávěrky zásob, inventarizace, likvidace došlých faktur.. Pracoviště: Severofrukt, akciová společnost, 412 01 Litoměřice 1. Informace: Dagmar Jiřinová, +420 416 782 721;773 752 969.

Obchod - Obchod Prodavač, prodejce 16 000 Kč

Prodavači potravinářského zboží pracovník/pracovnice v kantýně. Požadované vzdělání: nižší střední. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 16000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: požadujeme - komunikativnost, samostatnost, spolehlivost, praxe v oboru výhodou - není nutná, příjemné vystupování, zodpovědný přístup. Nutnost samostatné dopravy. Jízdní výhody v případě jízdy vlastním autem, podnikové stravování. Nabízíme - jistotu stabilní společnosti, zajímavé finanční ohodnocení, nástup možný ihned, případně dle dohody. Způsob kontaktování zaměstnavatele: pouze telefonicky, případně e-mailem.. Pracoviště: Veřejné stravování cz, a.s., pracoviště lovosice, Průmyslová, č.p. 1166, 410 02 Lovosice 2. Informace: Katarina Chmelová, +420 739 151 871.


DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ilustrační foto.

Podvodný prodejce mobilů přes internet napálil 160 lidí z celé republiky

Ilustrační foto.

Chlapec zameškal ve škole více než 400 hodin. Jeho rodiče to může stát svobodu

Černý čtvrtek pro cestující se blíží. Autobusům v kraji hrozí, že nevyjedou

Ústecký kraj - Velká autobusová krize se řítí na sever Čech. Radní Ústeckého kraje se rozhodli nepřidat peníze společnosti BusLine, která je jednou ze čtyř firem zajišťujících v kraji dopravu.

Opravou horního nádraží zvelebování litoměřických stanic nekončí

Litoměřice - Správa železniční dopravní cesty (SŽDC) zrekonstruovala budovu horního nádraží. Chystá opravu i budovy na nádraží Litoměřice - město.

Do domu se zloděj dostal otvorem pro psy. Vzal elektroniku a další věci

Lovosicko – Kuriozní případ vloupání zaznamenali policisté na Lovosicku. Neznámý pachatel vnikl do rodinného domu bez použití násilí, protáhl se dovnitř dvířky pro psy umístěnými na vchodových dveřích.

Pila se má ve Štětí začít stavět ještě letos. Práci najde kolem 160 lidí

Štětí - Provoz ve Štětí ročně zpracuje až milion kubíků jehličnaté kulatiny na truhlářský a stavební materiál. Náklady přesáhnou 2,5 miliardy korun.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT