VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Dnes je Mezinárodní den zdravého spánku

Na první jarní den, který bývá většinou 21. března, připadá Mezinárodní den zdravého spánku. Cílem tohoto dne je zvýšit informovanost o poruchách spánku, a to jak mezi odbornou, tak i laickou veřejností.

21.3.2014
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: shutterstock.com

Za nespavost se považuje stav, kdy je spánek nekvalitní a nepřináší pocit osvěžení a pokud se potíže (příznaky) objevují minimálně třikrát týdně po dobu alespoň jednoho měsíce.

Nespavost (insomnie) patří v současnosti k vůbec nejfrekventovanějším zdravotním obtížím. S významnou epizodou nespavosti se ve svém životě někdy setkalo kolem čtyřiceti procent populace. Zpravidla se přitom jedná o průvodní příznak patologických stavů a účinná léčba „nespavosti" pak spočívá v jejich řešení.

Jaké jsou příčiny poruch spánku?

Existuje velmi dlouhý seznam organických příčin nespavosti, nejčastěji se ale jedná o akutní nebo chronické duševní poruchy, například depresivní nebo úzkostně depresivní syndrom (vyskytne se bolest hlavy nebo páteře, tlak v očích, bušení srdce, pocit sevření na hrudníku a kolem žaludku, vnitřní neklid a chvění), opakované porušování životosprávy, neurologické onemocnění (například tzv. syndrom neklidných nohou), bolesti, onemocnění dýchacích cest, srdeční obtíže či poruchy štítné žlázy. Problémy může působit i narušení rytmu spánku a bdění, směnný režim, posuny spánku apod.

Příznaky nespavosti

Jde o neschopnost usnout nebo četná probouzení během noci a brzké vstávání. Přes den se pak v různé míře objevuje únava, podrážděnost, snížená schopnost soustředění a rozhodování (častá příčina dopravních nehod mikrospánek). Tyto příznaky se mohou vyskytovat akutně (v průběhu jednoho týdne), subakutně (týden až měsíc) nebo jsou chronické (delší než půl roku). Právě chronická nespavost často vede k nadužívání léků na spaní (hypnotik).

S léky bychom určitě měli šetřit

I když jsou moderní hypnotika (účinné látky zolpidem a zopiclon) spolehlivější a také šetrnější než dříve používané benzodiazepiny (třeba neblaze proslulý Rohypnol), stále platí, že by neměla být nadužívána. Při jejich častém užívání přece jen může dojít k vytvoření určité závislosti. Pokud vám už lékař hypnotika předepsal, snažte se dodržovat doporučené dávkování a používat je intermitentně (tj. přerušovaně, ne každý den).

Délka spánku je individuální

Přestože norma denní doby spánku se u dospělého člověka pohybuje v rozmezí šesti až osmi hodin, některým lidem postačí čtyři až pět hodin, zatímco jiní potřebují devět hodin a více. Na individuální biologický rytmus může u zvlášť citlivých osob negativně působit i ztráta jediné hodiny. Tzv. cirkadiánní (denní) rytmicita je pochopitelně závislá na denním světle, věku a celkové adaptabilitě (neschopnost spát v hotelu, potíže s přechodem mezi časovými pásmy apod.).

Čím jsme starší, tím se zpravidla doba spánku zkracuje. Spánek je lehčí, nepravidelnější a častěji a na delší dobu se v noci probouzíme v pěti letech čtyřikrát až pětkrát, v padesáti asi třicetkrát, v pokročilejším věku šedesátkrát až stokrát. Malé dítě spí 16 až 19 hodin denně, dospělý člověk potřebuje přibližně osm hodin spánku a také je normální, že starší lidé spí pouze 5 až 7 hodin.

Důležitá regenerace našeho organismu

Podle odborníků se spánek u člověka týká zásadně obnovení funkceschopnosti mozku. Hluboký spánek také podporuje obnovování buněk a tělesných tkání.

Existují různé teorie zdůrazňující zejména význam paradoxního (REM spánku) pro usnadnění zapamatování nebo naopak zapomínání nedůležitých informací. Medicína přinesla důkazy o tom, že po delším spánkovém deficitu dojde vždy k poklesu duševního výkonu.

Co vyzkoušet při nespavosti

- Především bychom měli dodržovat tzv. spánkovou hygienu, tedy přehled obecných doporučení těm, kteří mají problémy s nedostatečným a nekvalitním spánkem. Pokud tato opatření nezaberou, neměli bychom odkládat návštěvu lékaře.

- Při lehčích projevech nespavosti, hlavně u dětí, bychom měli nejprve dát přednost některým čajovým směsím či stravovacím doplňkům, obsahujícím vhodné extrakty, které uklidňují a navozují spánek (některé bylinné směsi určené dětem mohou rovněž působit příznivě při zažívacích potížích, spojených s nadýmáním) například z meduňky, slézu, ibišku, měsíčku, kozlíku nebo máty.

- Dětem není vhodné podávat extrakt z chmelových šištic, opatrně je třeba nakládat také s třezalkou, a to i u dospělých.

Spánková hygiena

Od pozdního odpoledne nepijte kávu, černý či zelený čaj nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne.

Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3 až 4 hodiny před ulehnutím.

Lehká procházka po večeři může zlepšit váš spánek, naopak cvičení před ulehnutím jej může narušit.

Po večeři již neřešte závažná témata a snažte se příjemnou činností zbavit stresu.

Nepijte večer alkohol, kvalitu spánku zhoršuje.

Nekuřte před usnutím a v době nočního probuzení.

Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a intimnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si).

V ložnici minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (17 až 20 stupňů C).

Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu (plus minus 15 minut).

Nespěte během dne.

Zdroj: www.ordinace.cz

Autor: Redakce

21.3.2014 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Bankovnictví a finanční služby - Bankovnictví a finanční služby Ostatní úředníci 6 600 Kč Ostatní úředníci jinde neuvedení asistentka. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 6600 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: znalost PC, komunikativnost, Základy AJ. Způsob kontaktování zaměstnavatele: e-mailem.. Pracoviště: Ors czech s.r.o., provozovna lovosice, ul. žižkova, Žižkova, č.p. 922, 410 02 Lovosice 2. Informace: Alena Merklová, . Zdravotnictví - Zdravotnictví Zdravotní sestra 21 900 Kč Všeobecné sestry s osvědčením všeobecná zdravotní sestra. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 21900 kč, mzda max. 32670 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: smlouva na dobu určitou s možností prodloužení na neurčito. Odborná způsobilost, zdravotní způsobilost., Zaměstnanecké výhody: dovolená navíc, celkem 5 týdnů, výhodné stravování v organizaci zajištěno, sociální program pro zaměstnance, malý pracovní kolektiv . Jednosměnný pracovní provoz, práce bez nočních směn. Smlouva na dobu určitou s možností na neurčito. Možnost zkráceného úvazku., První kontakt zaměstnavatele: e-mailem, telefonicky (v pracovních dnech) nebo osobně na uvedenou adresu.. Pracoviště: Ústav sociální péče pro tělesně postižené dospělé snědovice, příspěvková organizace, 411 74 Snědovice. Informace: Hana Cutychová, +420 416 857 220. Výroba - Výroba Montážní dělník 13 500 Kč Montéři kovových konstrukcí montér kovových konstrukcí. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13500 kč, mzda max. 18000 kč. Volných pracovních míst: 17. Poznámka: místo výkonu práce: loděnice Lhotka nad Labem, Lhotka nad Labem č.p. 86, 410 02 Lovosice 2 a Račice, 411 08 Štětí., Požadujeme: - vyučen v oboru - výhodou, není podmínkou, - znalost pracovních výkresů, - samostatnost a přesnost při výrobě a montáži, - vysoká kvalita montáže, - práce fyzicky náročná , První kontakt telefonicky či e-mailem.. Pracoviště: Barkmet, a.s., provozovna lhotka nad labem, štětí - račice, 410 02 Lovosice 2. Informace: Ilona Abrahámová, +420 775 381 003. Gastronomie - Gastronomie Barman, výčepní 15 000 Kč Barmani. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Turnusové služby, úvazek: . Mzda min. 15000 kč, mzda max. 25000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: náplň práce: obsluha baru, čepování piva, příprava kávy, vedení pokladního systému apod. Způsob prvního kontaktu telefonicky od 8.00-20.00 nebo e-mailem.. Pracoviště: Lt-game, s.r.o., provozovna litoměřice, Pokratická, č.p. 1852, 412 01 Litoměřice 1. Informace: Jiří Sekyra, +420 604 655 022.

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Radek Lončák, ředitel litoměřické nemocnice, odpovídá na dotazy čtenářů Deníku

Radek Lončák, ředitel litoměřické nemocnice, odpovídal na dotazy čtenářů

Mráz na podzim. Ilustrační foto.
16

Noc na středu byla nezvykle chladná, padla stovka teplotních rekordů

Týdeník Litoměřicko: Volby do obecních zastupitelstev jsou tu. Co musíte vědět?

Litoměřicko - Právě vyšlo nejnovější číslo Týdeníku Litoměřicko. Podívejte se, co tentokrát nabízí.

Lidi trápí výpadky autobusových spojů. Informace krajského úřadu jim nepomáhají

Litoměřicko - Román na pokračování píše nedostatek šoférů ve společnosti TD Bus (dříve BusLine). Ta má pro kraj zajišťovat většinu autobusové dopravy na Litoměřicku.

Zabijácká jízda superbu v centru Prahy a bourání mostu v Mostě: videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku v úterý 25. září 2018.

V pátek 28. září si ve velkých obchodech nenakoupíte. Bude Den české státnosti

Litoměřicko – Nejvýznamnější historické události a státní svátky si mají lidé připomenout jinak, než „procházkou“ po nákupních centrech, nařídil zákon.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT